1 miesiac

Piotrek, gratuluję , to miłe wyróżnienie! Ale jeszcze bardziej pogratuluję Ci, kiedy będzie już po teście i kiedy osiągniesz wyznaczone cele Nie będzie łatwo, ale musisz przez miesiąc być twardy , konsekwentny i absolutnie nie odpuszczać ani diety ani sesji aerobowych. Możesz liczyć na moje wskazówki , sama tez jestem na redukcji w związku z [...]

dalem miesiac wiec teoretycznie do 5 lutego, ale jezeli ktos juz bedzie konczyl to ustepstwa 1-2 dni jest mozliwe

[...] sie zastanawialem ile bierzesz gram piersi w "podwieczorku". po 3. nie ścinaj ani 1 kalorii! na początku nie ścinamy nic... po 4. Jak już pobedziesz na diecie z miesiac to mozesz zaczac ciac kalorie kosztem wegli. po 5. Gdzie posilki okolotreningowe? czy masz zamiar stosowac sama diete i sie nie poruszasz? Zmieniony przez - raszek01 [...]

9.02 - miesiąc i 4 dni od rozpoczęcia redukcji. Waga 79kg - w końcu ruszył 1kg Dieta tak jak było. Trening bez zmian FBW 15-10-5. Jedyna zmiana, to aeroby. W DNT 45 min rower. W DT zaraz po treningu łykam BCAA i 20-30 min. bieżni- potem białeczko. Obwód w pasie leci mi na łeb na szyję. Co ciekawe odnoszę wrażenie, że lepiej wyglądają barki - a [...]

Póki co bz. Coś czuję, że 1kg/miesiąc będzie dla mnie wielkim sukcesem. Zarzuciłem Scorcha. Póki co próbuję. Rano na czczo 1 kaps. + kawa - nic nie czuję. Teraz piję 2 kawkę + po południu przed obiadem 2 kapsy. Przy Scorchu ograniczę kawę do max. 3 filiżanek kawy - za dużo kofeiny będzie i jak znam siebie zacznie mnie mulić. Ech...

Tym razem moje sprawozdanie nie jest "gorące". Wiem. Ale też nie to jest moim celem, żeby zajmować tu miejsce na serwerze zbędną pisaniną. Cel jaki sobie obrałem jest coraz bliżej. Zlikwidowanie opony na brzuchu. Wszystko ładnie zaczęło mi się układać. Znalazłem dobry dla siebie poziom zapotrzebowania na kcal i makroskładniki. Trochę [...]

[...] jak robilem mase;) mam dietę 3400 kcal, 200-250g bialka, do 200g ww ( glownie z platkow zbozowych) reszta tluszczu Aeroby, tutaj sprawa prezentuje się roznie, jeszcze miesiac temu biegałem 8-9 razy w tygodniu po 100 minut, teraz jest to bieganie 3-4 razy na tydzien 60-90 minut + 1-2 razy HIIT (25 minut) aeroby wykonuję poznym wieczorem, [...]

Redukcja szła dość opornie ale chciałem zejść do zadowalającego poziomu żeby wejść na masę. Na redu test 300week, Sally i joha. Za około miesiac planuje wejść na deka+test ale już wiem że w okresie wakacji będę musiał mieć przerwę około 4tyg z racji wyjazdu (miskę będę starał się trzymać jak najlepiej ale z treningami może być problem) Czy jest [...]

cieńko, bo ekto - ale teraz 4 miesiąc z dietą i planem... tylko coś mi plan kuleje nie wiem ile kcal dołożyć, ile masz mniej więcej kcal/kg na masie Molder? tłuszcz jakoś mi się nie zbiera, może nawet za mało węgli mam bo w dt ok. 4g a nt ok. 3,3g - jakieś rady, kręce te 3x 30 min aero po siłowym z bcaa na metabolizm, ale to chyba nie przez to [...]

DZIEŃ 27 Siemanko - dzisiaj cały dzień spędziłem poza domem - ale dieta trzymana, jednak znalazł się jeden cheat meal - mianowicie PIZZA xD i tak już ponad miesiąc żadnego cheata nie jadłem więc tam 1 pizza z kolegami niezaszkodzi Dieta: Rano na śniadanko: Drugi posiłek: Oczywiście jak robie spaghetti to tylko i wyłącznie makaron z pełnego ziarna [...]

Czyli mam najbardziej skupić się na mięśniach ramion ? Dziś stuknął czwarty miesiąc ćwiczeń i ćwiczenia z priorytetem na daną partię mięśni nie wymagają konkretnego stażu ? Dziękuję za odpowiedzi. Przy okazji mógłby ktoś rzucić okiem na mój obecny plan treningowy ? 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangielek [...]

1.Czyli w poniedziałek rano 125 mg i w czwartek wieczorem też 125 mg , dwa razy w tygodniu po 125 mg tak? 2.przez jaki czas brać , miesiąc ,dwa, czy inaczej.? 3. Po jakim czasie zrobić wyniki krwi? 4. Źródło teścia samemu szukać czy kogoś polecacie. 5. Zastrzyk w dupsko,w nogę ,w ramie? 6.Boże chroń mnie przed tym zastrzykiem. Prawdziwy facet nie [...]

Rozumiem 1. W sumie dobrze by było zredukować bo jak mówicie soczek lepiej się rozchodzi. 2.z drugiej strony masy chce trochę zdobyć. Dobrze więc byłoby dodac więcej wszystko połowę do przodu czyli kalorie nie 2300 a 3500 Białka nie 150 a 250 węgli nie 250 a 400 tłuszczy nie 50 a100 gram 3. W sumie tak zrobię dieta na masę na 2 miesiące a potem [...]

Lux1980 pamiętaj że jestem expertem dlatego że dużo pisze i mnóstwo czytam, haha Powolutku... 1/ Dajesz testa 200 week / 150 mg - co to oznacza. Rozumiem,że zrezygnować z podwójnego szota teścia, no ale wtedy wychodzi 250 i wtedy przemienia co tydzień 250/125mg- oto chodzi?? 2/ rezygnuje z deki,tzn narazie ja odstawić? 3/ jak długo taki mostek [...]

Krzychu 79 Poczytam o herbatkach,za miesiąc znowu morfologia,cykl musi poczekać. Nadal brać HCG? Nie spodziewałem się takich wyników i nie mam akurat już pregnylu,brać go nadal? ,Może powinienem 5000j.m rozbić na dwa tygodnie?- HCG by tak nie szło. Nattokinaze biore Dorzucę salicortex 1 TAB dziennie- zapobiegawczo. Zmieniony przez - AbuM w dniu [...]

HCG leciałem akurat ten miesiąc pn sr pt - lajtowo jak Ty po tysiaczku. Teściu ponad lekko połowy normy. Natto na mnie nie działa. Ile opuściłeś za 1 razem krwi? - da się przeżyć?

Panowie dzisiaj wyniki,morfo norma,jak zwykle estro wysokie i o dziwo prolaktyna- zawyzona-zawsze miałem ją w widełkach Proszę o dawkowanie Estro 92 przy normie do 42 Prolka 19.2 przy normie do 15 1/biorę przez ten miesiąc cyklu Ari 3xweek po pół tabsa -ile dołożyć? 2/ na prolke mam cabaser- jak dawkowac? Leci enan 500 week oraz deka 400 week [...]

Dzisiaj dzień bez treningu, ale wrzucę chociaż moją dietkę: 1.) Mięso mielone, ryż, żółty ser, gruszka. 2.) i 3.) Mięso mielone, ryż, olej lniany, gruszka. Jestem bardzo zadowolony, ponieważ to pierwszy dzień od ponad miesiąc, kiedy udało mi się utrzymać michę 8-) /SFD/Images/2016/1/18/af85b7b4a03e446088eb00282d91253f.jpg

Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]

Rozumiem ze eksperci od diety i treningu wiedza ze jestes na omce? Pytania: - czy coś dołączać w drugiej części cyklu, będę pytał później, znaczy zobaczy się Zobaczy sie w drugiej czesci cyklu ;-) - czy coś dołączyć na redukcję masy tłuszczowej, raczej poczekam, zobaczy się i jak coś zapytam później Dodalbym interwaly 3 x w tyg ale zapewne [...]